การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมวิตามินหรือแร่ธาตุและอาหารเสริม สุขภาพผู้หญิง สมุนไพรในลักษณะเดียวกับที่ควบคุมยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใด ๆ การศึกษาพบประโยชน์สำหรับ แคลเซียม _ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถช่วยลดอาการ PMS บางอย่างได้ เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร และภาวะซึมเศร้า 24 , 25แคลเซียมพบได้ในอาหาร เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต อาหารบางชนิด เช่น น้ำส้ม ซีเรียล และขนมปัง มีการเติมแคลเซียม (เสริม) คุณยังสามารถทานแคลเซียมเสริมได้ วิตามินบี 6 . วิตามินบี 6 อาจช่วยอาการ PMS รวมถึงอารมณ์หงุดหงิด ขี้ลืม ท้องอืด และวิตกกังวล วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลา สัตว์ปีก มันฝรั่ง ผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) และซีเรียลเสริมอาหาร คุณยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริม การศึกษาพบผลลัพธ์ที่หลากหลายสำหรับ แมกนีเซียม _ 24แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการ PMS บางอย่าง รวมถึงไมเกรน หากคุณเป็นไมเกรนขณะมีประจำเดือนให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณต้องการแมกนีเซียมเพิ่มหรือไม่ 26แมกนีเซียมพบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักโขม รวมทั้งในถั่ว เมล็ดธัญพืช และซีเรียลเสริมอาหาร คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 ถึง 2 กรัมอาจช่วยลดการเป็นตะคริวและอาการ PMS อื่นๆ ได้ 27แหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ปลา และผักใบเขียว