เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์
โดย:
Fuly
[IP: 178.218.167.xxx]
เมื่อ: 2023-08-16 22:09:44
กินผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้ แทนที่ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้าด้วยข้าวกล้อง ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด และเมล็ดธัญพืชอื่นๆเช่น ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย ผักโขม ผักโขม ฟาร์โร และ ไฟเบอร์ เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในมื้ออาหารปัจจุบัน: อัลมอนด์ 1-2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์บด หรือเมล็ดเจียลงในซีเรียล ผักหั่นเต๋าสำหรับหม้อตุ๋น เมนูผัด และซุป สำหรับมื้อเช้า ให้เลือกซีเรียลที่มีโฮลเกรนเป็นส่วนประกอบแรก เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือให้ดูที่ฉลากข้อมูลโภชนาการและเลือกซีเรียลที่มีไฟเบอร์ 20% ขึ้นไปของมูลค่ารายวัน (DV) ทานผักดิบกรุบกรอบหรืออัลมอนด์สักกำมือแทนมันฝรั่งทอดและแคร็กเกอร์ แทนถั่วหรือพืชตระกูลถั่วสำหรับเนื้อสัตว์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในพริกและซุป หากยากที่จะรับประทานไฟเบอร์ผ่านอาหารให้เพียงพอ อาจใช้อาหารเสริมไฟเบอร์ เช่น ไซเลี่ยม หรือผงเมทิลเซลลูโลส หรือเวเฟอร์ พวกมันสามารถช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนิ่มลงเพื่อให้ง่ายต่อการผ่าน อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมไฟเบอร์ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างสมบูรณ์
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
