ออกกำลังกาย” แบบไหน ช่วยให้ “อายุยืน”

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อให้ได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวย ๆ หุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคอันตราย ๆ ทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ ฯลฯ แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง และช่วยให้มีอายุยืนยาวได้ด้วยออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้ “อายุยืน”ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อธิบายว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ และช่วยให้มีอายุยืนได้จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลงานวิจัยจากหลาย ๆ ฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ข้อสรุปว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่นร่วมด้วย ช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้มากถึง 30% เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นโดยไม่ได้วิ่งเลยนอกจากนี้นักวิจัยยังพบอีกว่าถ้าออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ร่วมกับการมีการออกกำลังกายแบบอื่น จะสามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้มากขึ้นถึง 43% สอดคล้องกับงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่พิสูจน์ว่า จากการออกกำลังกายในแบบอื่น ๆ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ตีเทนนิส ว่ายน้ำ พายเรือ ฯลฯ พบว่ามีเพียงการวิ่ง เดินเร็ว และตีเทนนิสเท่านั้นที่ช่วยลดอัตราความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ดีกว่ากีฬาชนิดอื่น ๆวิ่งอย่างไร ถึงจะช่วยให้อายุยืน

การวิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืน คือการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว และใช้เวลาตามนี้ก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นข้อต่อของขาต่าง ๆ เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า เอว ฯลฯ เป็นเวลา 5-10 นาทีอ่านเพิ่มเติม>> slotxo